La avena

Hoy os voy a hablar de la avena que es un tipo de cereal que nos puede ayudar a la hora de querer aumentar de volumen, nos aporta muchas proteínas y carbohidratos que nos ayudaran considerablemente a crear nuevo musculo y su gran ventaja es que nos aporta mucha energía y grasa casi nada. Por lo tanto es un alimento que podemos consumirlo en nuestra dieta de definición y en nuestra dieta de volumen.

La preparación de la avena es muy sencilla, los copos de avena se pueden comprar en cualquier supermercado (son muy baratos), necesitamos leche y una batidora. Introducimos la leche y los copos de avena en la batidora y esperamos a que quede una mezcla homogénea, si quieres mejor el sabor se puede añadir un poco de azúcar, pero debes de tener en cuenta que si estás definiendo los músculos es mejor evitar tomar demasiada azúcar. 

L- Carnitina

La carnitina es una substancia natural que se puede obtener a partir de alimentos pero se encuentra en poca cantidad, por ejemplo alimentos como el aguacate .La L- Carnitina se puede comprar como un suplemento deportivo, lo puedes conseguir en pastillas o liquido para posteriormente mezclarlo con agua, su precio ronda los 25€.

¿Como tomar la L- Carnitina?
Se aconseja tomar 2 o 3 pastillas al día, una se debe tomar en ayunas y las otras dos media hora aproximadamente antes de entrenar.

¿Para qué sirve?
La L- Carnitina es tomada principalmente por deportistas que buscan definir su cuerpo o simplemente perder peso. Este suplemento es bastante útil, te ayudará a ahorrar mucho tiempo, puedes definir completamente en un mes (si llevas un entrenamiento adecuado).

Yo probé la L- Carnitina en el verano durante un mes aproximadamente, y puedo decir que se notan los cambios rápidamente, ya que obtienes la energía necesaria para el entrenamiento físico a partir de las grasas. Yo os aconsejo que la probéis, no es muy cara y sin duda alguna es eficaz.

¿Entrenas mucho y no crecen tus músculos?

Probablemente mucho de vosotros tenéis este problema y no sabéis porque puede ser, lo mas seguro es que no conocéis vuestros músculos y por lo tanto no sabéis sus necesidades ni como entrenarlos. Para tener buenos resultados al entrenar debéis de seguir unas determinadas pautas que son esenciales, estas pautas son:

 _Una correcta alimentación es fundamental, esta debe ser rica en proteínas (un mejor desarrollo de los músculos) que se consigue principalmente de carnes o en las claras de los huevos. Esta dieta también debe ser rica en carbohidratos (nos proporciona energía), alimentos como pan o pastas. También se puede recurrir a la suplementos o también llamados "batidos de proteínas"

_No caer en el sobreentrenamiento, para este tenemos que entrenar lo justo, es decir, no realizar muchas repeticiones ni muchas series para no agotar el músculo entrenado.

 _Realizar los ejercicios de una manera adecuada (si esto no se lleva a cabo los músculos pueden desarrollarse con deformidades).

Introducción.

Mi objetivo con este blog es poder enseñaros como funciona nuestros cuerpos, así podremos conocer más a fondo nuestros músculos y saber la forma correcta de entrenarlos (ya sea en gimnasio o en casa). A medida que vaya escribiendo entradas os iré hablando de distintos temas como por ejemplo comidas ricas en proteínas, suplementación deportiva, dietas de definición y de aumento de masa muscular. En este blog podéis exponer vuestras dudas acerca de determinado tema o contarnos vuestras experiencias con algún tema relacionado y así ayudarnos mutuamente.